Jumppakuvaukset
MAANANTAI
klo 18.10–19.10 DanceFitYoga (Anniina)
DanceFitYoga tunti sisältää 20 min tanssia, 20 min lihaskuntoa ja 20 min joogaa. Tällä tunnilla yhdistetään kaikki kuntoilussa tarvittava: aerobinen, lihaskuntoharjoittelu ja kehonhuolto.
Tunti palvelee hyvin kiireistä liikkujaa, jolla on rajattu määrä aikaa. DanceFitYoga on tehokas, hauska ja energisoiva konsepti, jossa välineenä käytetään vain mattoa.
TIISTAI
klo 18–19 Crosscircuit (Mirka)
Crosscircuit sopii sinulle, jos haluat vahvistaa lihaksia, parantaa peruskuntoa ja saada hyvän treenifiiliksen. Tunnilla tehdään ohjattuja liikkeitä eri pisteillä. Jokaisella pisteellä liikutaan hetki kerrallaan. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja osa tehdään kehonpainolla, osa välineitä käyttäen. Kun aika päättyy, siirrytään seuraavaan pisteeseen.
Et tarvitse aiempaa kokemusta. Ohjaaja opastaa liikkeet tunnin alussa. Voit valita kuorman ja tahdin sen mukaan, miltä kehossa tuntuu juuri sinä päivänä.
KESKIVIIKKO
klo 17.20–18.20 Lihaskunto (Kirsi R.)
Lihaskunto sopii sinulle, jos haluat vahvistaa koko kehoa, lisätä lihasvoimaa ja tukea arjen jaksamista. Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu parantaa voimaa, tasapainoa ja kehonhallintaa sekä helpottaa monia päivittäisiä askareita.
Tunnilla tehdään monipuolisia lihaskuntoharjoituksia koko keholle. Liikkeissä hyödynnetään oman kehon painoa ja välineitä, kuten käsipainoja, kuminauhoja tai kahvakuulia. Harjoittelu etenee ohjaajan johdolla, ja liikkeistä on usein tarjolla eritasoisia vaihtoehtoja.
Et tarvitse aiempaa kokemusta. Ohjaaja näyttää liikkeet ja neuvoo niiden turvallisen suorittamisen. Voit tehdä harjoitukset omaan kuntotasoosi sopivalla tavalla ja edetä omaan tahtiisi.
klo 18.30–19.30 Pilates (Kirsi R.)
Aktivoi keskivartalon syvät lihakset, kohenna ryhtiä ja pidä huolta selän hyvinvoinnista pilateksen avulla. Harjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja tasapainoa. Erityisesti keskivartalon tukilihakset eli core vahvistuu pilateksessa.
Tunneilla liikutaan rauhalliseen tahtiin vaihdellen matalalla ja korkealla kuormitustasolla.
Pue päällesi mukavat ja joustavat vaatteet, ota mukaan villasukat ja halutessasi oma alusta tai pyyhe/viltti alustan päälle. Paksuja jumppa-alustoja löytyy Kuumolasta.
LAUANTAI
klo 9.30–10.30 Terve selkä (Jarmo) 24.8. alkaen
Terve selkä -tunti vahvistaa keskivartaloa, parantaa liikkuvuutta ja auttaa ehkäisemään selkävaivoja. Tunnilla tehdään tehokkaita mutta turvallisia harjoitteita ryhdin, selän ja tukilihasten tueksi. Sopii kaikentasoisille liikkujille.
SUNNUNTAI
klo 16.45–17.45 Yogaflex (Kirpsukka) 13.9. alkaen
Yoga Flex sopii sinulle, jos haluat lisätä liikkuvuutta, vetreyttää kehoa ja rentoutua. Harjoittelu auttaa vähentämään kehon kireyksiä, parantaa liikelaajuuksia ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Tunnilla tehdään rauhallisia liikkuvuusharjoituksia, joiden alkuasennot ovat joogasta tuttuja. Liikkeet etenevät kiireettömästi, ja niiden tavoitteena on lisätä kehon joustavuutta sekä antaa hetki aikaa palautumiselle ja rentoutumiselle.
Et tarvitse aiempaa kokemusta. Ohjaaja opastaa liikkeet selkeästi, ja voit tehdä harjoitukset omaan tahtiin sekä oman kehosi tuntemuksia kuunnellen. Tunti sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille.